人人都会发生白内障 早期发现做好以下是关键
白内障是中老年人晶状体疾病中最常见的一种。发生白内障之后，对于眼睛视力的影响比较明显，治疗白内障没有有效的药物，只能通过手术。那么，有什么好的方法可以预防白内障吗？可以怎么做来延缓白内障的进展呢？下面就为大家科普一下白内障相关的知识。
首先，让我们来了解一下什么是白内障：
白内障的症状是无痛性、渐进性的视力下降。图A白色箭头所指是正常的晶体状。正常、健康的晶状体是无色透明的，形态是扁圆形的，位于瞳孔的正后方。图B红色箭头所指，是白内障患者发生了混浊的晶状体。晶状体发生灰白色、黄色等混浊，透明度降低，形状变得较鼓、较膨胀，与它前方的虹膜距离靠近，严重时可导致急性青光眼。
另外，怎么做能够预防白内障：
1、注意精神调整，心态平和。
保持积极乐观的心态，避免长期处于高度紧张的状态。遇事泰然处之，心胸应宽广，保持情绪舒畅，要制怒。培养对绿植和大自然的兴趣，可以起到舒缓眼睛，陶冶情操的良好作用。多与家人朋友交谈，能疏减压力，激起良性的生活热情，能起到阻止和延缓白内障病情进展的作用。
2、积极防治全身性慢病。
主要包括积极治疗高血压、高血脂和糖尿病等全身性慢病。尤其是高血压和糖尿病，最易并发白内障，要平稳有效地控制血压和血糖，可以有效的延缓白内障的病程进展。
3、调整生活方式，养成良好、正确的生活作息习惯。
（1）外出紫外线强时，最好佩戴墨镜
太阳光中的紫外线，是导致晶状体发生混浊的主要原因，特别是夏天的海边，阳光特别强烈，紫外线的量会更大。戴上墨镜后，大大减少紫外线对眼睛造成的伤害。
（2）合理饮食，适度运动
因为老年人的吸收代谢功能减弱，食物中的养分会不能被充分的吸收和利用，所以平常生活中可适量增加优质蛋白质和天然维生素的摄入，多吃新鲜的瓜果蔬菜，增加鱼类等白肉的摄入。
有氧运动可以选择太极拳、散步、广场舞和交谊舞等。无氧运动可以选择强度较小的运动方式如高尔夫、乒乓球等。建议每次运动时间不少于30分钟，每周运动不少于5次。运动强度应循序渐进，量力而为，运动前进行适当热身。运动结束后应注意肌肉的适当拉伸，可进行适当按摩和放松。一定强度的运动结束后不宜立即停止，应适量进行一定的低强度运动，使身体逐渐恢复各项指标。
（3）养成良好的生活作息习惯，避免熬夜
最好养成晚上11点之前入睡的习惯，夜间11点至次日凌晨的1点钟，是人身体恢复各项机能、完成自我修复的黄金时段，如果在这段时间不休息，就会大大增加患白内障等各项疾病的风险。
（4）遵医嘱按时进行眼部检查
检查发现白内障，这个时候应该按照专业的眼科医生的建议，定期到眼科门诊全面的检查眼睛。这样可以准确的了解视力变化的情况，了解是否同时存在白内障以外的其他眼部疾病，不要误以为看不清楚只是由于白内障造成的，而影响了其他眼病的诊断。值得注意的是，在随访期间，如果患者突然感觉出现急性视力下降或者眼部明显不适等，应及时到眼科门诊就诊。
4、多喝水，会喝水
水可以运输身体内的所有溶质物质，不仅氧气、矿物质、无机盐和维生素等溶解在水中，身体各部分产生的有毒废物也通过水交由肾脏和肝脏解毒处理。一旦严重缺水，代谢废物积聚在各种组织器官里，也包括眼睛的晶状体，时间一长，就会引起晶状体病变。当体内缺水时，还会引起代谢紊乱，产生有害的化学物质，这些物质加快疾病的进展。
根据《中国居民膳食指南》，正常的成年人，每天的饮水量需要在1.2-1.5L，也就是6-8杯水。怎么样分配饮水的时间？第一杯水是在早晨起床后半小时左右喝；第二杯水是在早餐后半小时左右喝；第三杯水是在10点左右喝；第四杯水是在午饭前半小时喝；第五杯水是在午睡后喝；第六杯水是在下午3点左右喝；第七杯水是在下午5点半左右喝，喝了以后可以增加饱足感，晚餐时就不会暴饮暴；第八杯水睡前一个小时左右喝。
5、戒烟
人们知道长期吸烟可导致肺癌，却很少有人知道吸烟也会导致白内障。有研究表明长期吸烟者白内障的发生率明显高于不吸烟者，吸烟斗者更为明显。
眼睛作为重要的感觉器官，其作用是不可忽视的，一定要注意做好平时的保健，这样可以大大提高中老年人的生活质量，减轻家庭和社会的负担。
撰稿人：
贾文妍
青岛大学附属医院
审稿人：
王 燕
中国老年医学学会健康管理分会副会长
青岛大学附属医院健康体检中心主任