良好睡眠 健康同行 －老年人的睡眠宝典
近年来，全球老龄化问题日益严重，我国人口也已经快速进入老龄化阶段。有关调查显示，我国人口老龄化水平已接近20%，预计在2035年前，将以每年100万的速度增长。据我国第七次人口普查结果显示，截至2020年末，60岁及以上老年人口已超过2.6亿，占总人口数18.7%。有关研究数据表明，我国老年人群中18. 4%-54. 6%存在睡眠障碍，伴随着年龄的持续增加，老年人群的睡眠质量问题愈发突出。
那老年人究竟该如何管理自己的睡眠呢？我们看看睡眠治疗专家张梅奎教授有何妙招。
食疗助眠
老年人可以进行饮食调护，如果您平时情绪波动比较大可以选用砂仁煲瘦肉粥、茶饮推荐玫瑰花、合欢花等具有行气解郁功效的中药。如果平时有手脚心热的老年朋友还可以食用一些甘麦大枣汤，可选用麦冬、石斛、百合、玉竹等中药泡茶。对于日常有乏力感的老年患者我们可选用党参、黄芪、山药、大枣等中药泡茶，平素有痰饮还可食用陈皮粥或选用茯苓、薏苡仁等化湿中药泡茶。
运动助眠
合理、持久而有规律的运动，可增强身体对外界环境的适应能力，改善糖、脂代谢情况，从而提高生活质量，达到“治未病”的目的。中医传统功法如五禽戏、太极拳及八段锦等均是中国流传多年的养生运动，适合老年人操作具有强筋健骨、调和血气、保养内脏的作用。
中药泡脚
脚是人体之根，人体60多个穴位汇聚到脚上，老年朋友睡前可选择“草本足浴包”进行泡脚助眠。
柴胡6g 香附10g 黄芩15g 黄连6g
枳实15g 丹参30g 酸枣仁20g 石菖蒲10g
夜交藤15g 合欢花15g 茯神15g
操作方法：
1.凉水浸泡药物20分钟。
2.猛火煮沸后小火煎煮30分钟。
3.兑入少量凉水，温度控制在38-43度。
4.时间一般为30分钟。
芳香疗法
中药香囊：芳香药物“通经走络、开穹透骨”的作用，通过口鼻吸入以及皮肤、经络穴位吸收，安眠香囊可起到宁心安神的作用。
香薰疗法：在熏香的过程中不仅可以净化环境，而且能够对人体的心神起到宁静镇定、安抚情绪的作用，以达到形神兼养、维护正气的目的。
情感关爱
用心搭建“关爱”的桥梁，在向前走的同时，不能忘记走过的路。走得再远，再辉煌也不能忘记为什么出发，回归初心！我们要给予老年人更多的关爱，减少老年人焦虑、抑郁情绪。
失眠是由各种因素的影响，比如机体原因、环境因素、心理因素等引发的睡眠障碍?；颊咄ǔ；岜硐治呱疃裙常辜渌吖讨行牙创问?，长期早醒，醒来后疲乏无力等。失眠症对老年人有很大的危害，诱发心悸、眩晕的概率很高，还会导致其免疫力、记忆力下降，产生认知功能障碍等。临床上，通常采用苯二氮?类、抗抑郁类药物治疗失眠症，但这些药物均具有一定的不良反应，需要在医生的指导下服用。
专家提示：老年人睡眠障碍问题需予以高度的关注，我们在积极治疗的同时应加强健康宣教，家庭则要注重陪伴和关爱，给予其更多的情感关怀，提倡健康的生活及科学的睡眠方式，通过睡眠管理来改善老年人群的睡眠质量。
作者：
张梅奎，中医世家，主任医师，医学博士后，博士生导师，现任解放军总医院医疗保障中心远程医学科主任，中国老年医学学会常务理事，中国老年医学学会远程医学分会会长。
长期从事脑血管病的中西医结合临床研究与特色治疗，擅长失眠、头痛、眩晕、中风、面瘫等疾病的诊疗，尤其对难治性睡眠障碍有独特的治疗方法，提出以体系化、全方位模式治疗睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、恐惧症等躯体化障碍等心身疾病，创新中西医协作医疗模式，突出和发挥中西医协同+社会处方+家庭同治在疾病治疗中的协作优势。
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